do pracy

[...] się w domu? (jesli to coś o czym nie chcesz mówić po prostu nie odpowiadaj) Kozackie te kompleksy na kettlach - moze kiedyś też będę tak umiał, ale przede mną i coach'em długa droga do tego Spoko nie ma się czego wstydzić u mojej żony w pracy jedna z osób miała pozytywny wynik i teraz wszyscy zostali wysłani na badania. Moja żona jedzie jutro.

[...] Suitcase Deadlift 60kg (4 na stronę) 30'' przerwy między seriami 4 serie B5. 6 Muscle Snatch 40kg B6. 20 Endless Rope Pulls (10 na stronę) 30'' przerwy między seriami 10' pracy B7. Sled Complex + 80kg Mobilki Cool Down Stretch VLOG https://youtu.be/zr04qmAA5lU Komentarz: Z treningami doszedłem do wniosku, że lecę standardową rozpiską, która [...]

[...] 25kg B4. 40" Hammer to a Tire B5. 40" AirBike 50-60% max effort 30'' przerwy między seriami Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Trening z cyklu funkcjonalnych :) trochę pracy nad przemieszczaniem z obciążeniem - spacer farmera - zauważyłem zdecydowaną poprawę w postawie oraz utrzymaniu sylwetki na codzień, gdy wykonuję to ćwiczenie. W [...]

Wbrew pozorom, moje treningi siłowe zajmują 60-70 minut, chyba że nagrywam materiały na YT i media społecznościowe to podchodzi pod 90-120 minut, ale to część mojej pracy. Basen to 30-45 minut. Czasami jadę na siłownię rowerem, co daje mi dodatkową aktywność i zwalnia z rozgrzewki na maszynie i schłodzenia. Co mi podbija czas treningu do 90 minut [...]

[...] lekko pół śmieszne ciężary na wyciskaniu. Później spokojny powrót do martwych, które robię z odrobiną narastającego obciążenia, podobnie jak pendlay row. Daję dużo wiosłowań i sciągania, gdyż przy kettlach mam masę pracy wyciskania i na barki. Jak widać na podciągnięciach spuchłem, bo niestety padał mi chwyt, ale to się nabuduje. Pozdro

[...] utrzymanie równowagi ;-) https://youtu.be/ctunmnwbbSI Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-05-13 14:18:37 Nie mam takiej mobilności w obręczy barkowej by to zrobić. Musiałbym zacząć pracować bardzo mocno nad staniem na rękach aby dojść do tego poziomu. Myślę, że jakieś 9-12 miesięcy pracy i by mi się udało. Zgadzam się, dreptałem, a nie stałem.

[...] 2:45 B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 8 Banded Ring Dips B4. 10 Banded Chin Ups Technika Girevoy 2' pracy na każdym boju, co 30" zmiana ręki, bez przerwy między bojami C1. KB Clean 24kg C2. KB Clean and Press 24kg C3. KB Push Jerk 24kg C4. KB Half Snatch 24kg C5. KB Push [...]

[...] C1. 30 DB KB Devil Press 2*16kg C2. 50*20m bieg wahadłowy Wynik - 9:42 Schłodzenie D1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg Komentarz: Bardzo przyjemny trening. Kolejny dzień pracy na dziwnych ćwiczeniach w celu wzmocnienia pleców w powyginanych pozycjach aby w 5cio boju nie odczuwać dyskomfortu. Zaczynam od lekko śmiesznych ciężarów, ale o to mi [...]

[...] nie mam szans, bo mi lędźwia nie wytrzymają tej dziwnej pozycji, więc dostosowałem sobie technikę tak bym miał sztywne plecy, ale pracował maksymalnie podobnie do Girewników. Przy czym dodam, że podziwiam ich za wytrzymałość i siłę chwytu, w klasycznym rwaniu (10 minut stałej pracy) dozwolona jest jedna zmiana ręki, a chłopy cisną 32ka.

[...] 40 minut na boisku dogrywając kolejne ćwiczenia. Nagrywanie było dość dobrą rozgrzewką, dlatego nie bawiłem się w wielką objętość. Zależało mi na zrobieniu 50 swingów i pracy całego ciała. Po pierwszej rundzie, w której zrobiłem wykroki, stwierdziłem że mało czuję czwórki (które muszę wzmocnić) przy ich robieniu więc zrobiłem Staggered [...]

[...] że póki nie doleczę krzyżowego, nie będę się dojeżdżał. Na koniec deska, która zawsze mnie zabija. Ostatnio dorwałem też książkę 5/3/1 Forever i podoba mi się podejście, na pewno zaimplementuję do swojego programowania, pomimo, że nie jestem fanem % pracy w treningu siłowym. P. S. Odcinek biodrowo-krzyżowy ma się co raz lepiej. Pozdro

13/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow Kondycja Worek 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 8 Rund C2. 30'' Heavy Du 15'' odpoczynek C3. 30" DB KB Half Snatch 2*16kg 15'' odpoczynek C4. 30'' WattBike (aż pali) [...]

[...] znaczną różnicę, i lepiej angażowałem czwórki - co czuję jeszcze dzisiaj. Z ciekawostek, to bardzo mocno spina mi pośladkowy mniejszy i napinacz powięzi. Muszę mocno pracować nad rozbijaniem ich, ale daję radę. Rotacja wewnętrzna się zwiększa, ale muszę uważać na więzadła w kolanie, aby przy pracy nad rotacją nie nadwyrężyć więzadeł. Pozdro

[...] dodawałem 15kg na sleda, zacząłem od 30kg B1. 10 kcal AirBike (średnio 850W) B2. 5 DB KB Clean from the Ground 2*24kg B3. 5 DB KB Push Press 2*24kg B4. 10m Sled Push 4' pracy B5. Backwards Sled Drag 90kg (na relacji IG można sprawdzić) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Trening na szybko w galeriowej siłowni. Do tego co [...]

[...] ; 2*80kg Martwy ciąg 5*110kg ; 5*130kg ; 3*160kg ; 5*110kg (tempo 5050) Co każdą serię martwego 3 skoki w dal 3 serie 1 kb press + 2 push press + 3 push jerks (na każdą stronę) 36kg 5 podciągnięć + 12kg 4*16 bulgar (8 na stronę) + 24kg Deska z obciążeniem 25kg 4 rundy 30" pracy / 30" przerwy /SFD/2021/12/17/922e22e90a9f45babf8094c6b0eb0d9a.jpg

[...] ; 3*5*150kg Co serię 10 Javelin Press 20kg (5 na stronę) 5 Weighted Pull Ups + 16kg Airbike Odwrotna Tabata mobilki 10 min rower do domu Środa Rower Dojazd i powrót z pracy rowerem Czwartek Kettle dwa małe 2*16kg 3 serie 10 rozjazdów na slidzerze(5 na stronę) 10 Cosack Squats 16kg (5 na stronę) 3 serie 10 Asymmetric Angels (5 na stronę) [...]

[...] dziewczyny. Puszki - wiem, wiem - po prostu kończyłam taką pyszną pastę z fasoli z czasów przed sfd ;). Masło - też wiem, że lepiej chleb posmarować awokado. Wypadek przy pracy, bardzo dobrze, że wyłapany, bo im tych wypadków mniej, tym lepiej. Resztę tłuszczy mam raczej ok, do sałatek oliwa z oliwek, albo olej lniany, na patelnię idzie [...]

Siema, coś tam jeszcze ćwiczę. Mało wpisów bo mało czasu.. w tamtym tyg 6 dni pracy. Cały tydzień poprzedni bardzo ciężki ogólnie. Przy 3 zmianowym trybie pracy jednak te 6 treningów w tygodniu daje mocno po dupie. Zostały jeszcze 2 miesiące a ja już jestem zmęczony :D Myślę że w grudniu zmniejsze ilość treningów tak żeby dać sobie trochę wiecej [...]

[...] ćwiczeń aerobowych. Dziś wypiłem 3 razy IsoLate, 2 x Mass XXL (czekolada PYCHA !!!) jadłem świństwa jak czekoladowy Mikołaj - bo ruszył mi się apetyt. Od jutra praca, a w pracy zaplanowane posiłki bez większych poślizgów czasowych i ta monotonia Mój docelowy trening wyglądał tak : NOGI : P4 x 12/12/10/10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (pojedyńczą [...]

[...] - Standard eheh Posiłek 3 i 4 wygląda tak, że w pojemniku mam 330-320 gram makaronu durum (waga przed przygotowaniem) + Mięso + Warzywa + Olej odgrzewam w Mikrofali. W pracy również piję ciepła herbate na słodziku 3 Posiłek : 170 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z kurczaka 1 kaps Super Omega 3 4 Posiłek 150 gram [...]